Plan de course 10 km

3 séances d'entraînement par semaine.

Ce plan est conçu pour les personnes qui n’ont jamais ou peu couru et qui ont pour objectif de courir un 10 km en continu à la fin du programme.

Ce plan inclus une journée d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage.

4 séances d'entraînement par semaine.

Ce plan est conçu pour les personnes qui ont déjà une bonne base en course à pied et qui ont pour objectif de performer pour améliorer leur temps sur un 10 km à la fin du programme. En étant basé sur trois mois, la progression est plus lente pour permettre au corps de bien s’adapter pour être en mesure de performer. 

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage. 

• Plan complet de course à pied 
• Idées de collations avant, pendant et après la course 
• Explication des zones de course 
• Explication du warm up, des éducatifs et du cool down