Plan de course 21.1 km

Ce plan est conçu pour les personnes qui n’ont jamais ou peu couru et qui ont pour objectif de courir un demi-marathon (21.1 km) en continu à la fin du programme.

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage. 

Ce plan est conçu pour les personnes qui ont déjà une bonne base en course à pied et qui ont pour objectif de performer pour améliorer leur temps sur un demi-marathon (21.1 km) à la fin du programme.

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage.

Ce plan est conçu pour les personnes qui ont déjà une bonne base en course à pied et qui ont pour objectif à la fin de ce plan de courir un 21.1km en compétition. L’aspect pyramide permet de réduire les entrainements et le millage 2 semaines avant la compétition.

Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage. 

• Plan complet de course à pied 
• Idées de collations avant, pendant et après la course 
• Explication des zones de course 
• Explication du warm up, des éducatifs et du cool down