Plan de course 5 km

Plan de course 5 km

$40.00
Niveau
Durée
Nombre d'entrainements par semaine

Ce plan est idéal pour les personnes actives qui bougent déjà un peu, mais qui souhaitent débuter ou reprendre la course à pied. Le premier mois est basé sur l’alternance marche et course afin de permettre à ton corps de s’adapter progressivement à l’impact et au rythme de la course, tout en développant ton endurance.

Le deuxième mois te fait évoluer vers la course en continu, avec l’ajout de quelques intervalles pour améliorer ton souffle et ta capacité à soutenir un effort. La progression est structurée et accessible pour t’amener, étape par étape, à compléter un 5 km en continu avec confiance.

On commence avec des alternances de 3 minutes de course pour progressivement augmenter jusqu’à atteindre un 5 km en continu.

Ce qui est inclus
  • Plan complet de course à pied 
  • Idées de collations avant, pendant et après la course 
  • Explication des zones de course 
  • Explication du warm up, des éducatifs et du cool down

*Ajoute un plan de musculation à ton panier gratuitement avec l'achat d'un plan de course.*
Plan de course 5 km
Pelland Workout

Plan de course 5 km

Qui conçoit ton plan de course ?

C'est moi-même, Gabrielle Pelland, qui ai conçu tous les plans de course. Grâce à mes formations en tant que coach de course à pied et mon expérience de plusieurs années comme athlète de haut niveau, mais aussi comme coach d'une équipe d'athlétisme, j’ai développé des plans adaptés à tous les niveaux.

Chaque programme est pensé pour optimiser ta progression, t’aider à éviter les blessures et te permettre d’atteindre tes objectifs, que ce soit pour débuter, battre un record personnel ou performer en compétition.

Pourquoi choisir un plan de course?

Avoir un plan de course vous aide à organiser votre entraînement de manière efficace, à progresser de manière sûre et à rester motivé tout au long de votre parcours de course pour atteindre vos objectifs.

Structure et organisation

Un plan de course fournit une structure claire et organisée pour vos séances d'entraînement. Cela vous permet de savoir exactement ce que vous devez faire chaque jour pour progresser vers votre objectif de course.

Progression graduelle

Les bons plans de course sont conçus avec une progression graduelle, ce qui signifie que les distances, les intensités et les durées d'entraînement augmentent de manière progressive. Cela aide à éviter les blessures et à permettre à votre corps de s'adapter progressivement aux exigences de la course.

Objectifs clairs

Les plans de course fixent généralement des objectifs clairs et réalisables, qu'il s'agisse de terminer une course sur une certaine distance, d'améliorer votre temps personnel ou de simplement augmenter votre endurance. Ces objectifs vous aident à rester motivé et à mesurer vos progrès.