Description

• Ce plan est conçu pour les coureurs qui aspirent à participer à un marathon et qui ont déjà une expérience de course de plus de 10 km. Étalé sur 12 à 16 semaines, il offre une progression régulière en augmentant la distance parcourue chaque semaine. Cependant, ce programme intensif sur 12 à 16 semaines n'est pas recommandé aux débutants en raison de sa progression rapide.
• Les longues sorties commencent entre 6 et 10 km et progressent graduellement jusqu’à un maximum de 32 et 33 km.
• Ce plan inclus deux journées d’intervalles et deux journées de jogging léger pour accumuler du millage. 
• À noter que le millage hebdomadaire peut augmenter jusqu'à approximativement 60-63 km en ayant seulement 4 jours d'entraînement. 

Ce qui est inclus

• Plan complet de course à pied 
• Idées de collations avant, pendant et après la course 
• Explication des zones de course 
• Explication du warm up, des éducatifs et du cool down